Ползите от плетенето за физическото здраве: Намаляване на стреса, подобряване на координацията, превенция на Алцхаймер и деменция

Плетенето не е просто хоби или начин да създадем красиви и практични неща със собствените си ръце. Освен че носи радост и развива творческите ни умения, това занимание има и редица ползи за физическото ни здраве.

От трениране на мозъка и подобряване на фината моторика до намаляване на болката и стреса – плетенето може да се окаже неочаквано мощен инструмент за поддържане на доброто ни физическо състояние.

В тази статия ще разгледаме подробно как точно плетенето влияе на тялото ни и защо си заслужава да му отделяме време и внимание.

В предишната статия За ползите от плетенето ви разказах доста общо какви преимущества и ползи ни носи плетенето.

А днес ще си говорим за ползите, които се отнасят за физическото ни здраве.

Ще ги изброя накратко за хората, които нямат време да четат дълги статии, а по-надолу ще ви разкажа за тях подробно, защото има доста какво да се каже по темата.

Плетенето е полезно за физическото ни здраве защото:

• тренира и двете полукълба на мозъка
• има терапевтичен ефект върху хората с двигателни проблеми
• подобрява двигателните умения и фината моторика
• поддържа паметта във форма
• помага при хора с аутизъм
• намалява усещането за болка
• подобрява концентрацията
• намалява риска от деменция
• помага в превенцията на артрит и тендинит
• забавя процесите на стареене на мозъка, превенция на Алцхаймер, деменция и други невродегенеративни заболявания
• помага при безсъние
• увеличава отделянето на допамин, ендорфин и серотонин – хормоните на щастието
• действа като гимнастика за очите, намалява риска от хронични заболявания като катаракта и др.
• нормализира кръвното налягане и сърдечната честота
• намалява производството на хормоните на стреса
• помага при отказване от тютюнопушене
• помага при хранителен режим за отслабване
• помага за социализацията и създаването на общности

В тази статия ще разгледаме подробно как плетенето влияе на физическото ни благополучие, подкрепено с научни факти и изследвания.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Трениране на мозъка и подобряване на когнитивните функции

Плетенето е не само творческо изкуство, но и ефективен начин за тренировка на мозъка и подобряване на когнитивните функции. То включва последователност от движения и модели, които изискват висока концентрация и внимание към детайлите. Според изследванията на Mayo Clinic, редовното плетене може да намали риска от когнитивни разстройства с до 30-50%, като това се дължи на активирането на различни части на мозъка, които играят ключова роля в паметта, планирането и визуално-пространственото мислене.

Процесът на плетене стимулира както лявото, така и дясното полукълбо на мозъка, като по този начин се активират области, отговорни за логическото и аналитичното мислене, както и за творчеството и иновациите. Тази симбиоза между двете полукълба подпомага балансираното мислене, което води до подобряване на когнитивните способности и способността за решаване на проблеми.

Освен това, редовното плетене стимулира производството на допамин, известен още като „хормон на щастието“. Допаминът играе ключова роля в подобряването на настроението, намаляването на стреса и повишаването на мотивацията.

Процесът на създаване на нещо с ръцете създава усещане за постижение и удовлетворение, което помага за емоционалното благополучие. Тези позитивни ефекти върху мозъчната активност и настроението правят плетенето мощен инструмент за поддържане на когнитивното здраве и психо-емоционалния баланс.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Поддържа паметта във форма

Плетенето е чудесен начин за поддържане на паметта във форма, като същевременно стимулира мозъчната активност и когнитивните функции. Процесът на създаване на различни плетени модели и спазването на конкретни схеми изисква активно използване на паметта, както краткосрочната, така и дългосрочната.

Често плетачите трябва да запомнят редица стъпки, схеми или повтарящи се мотиви, което упражнява мозъка и помага за подобряване на концентрацията и фокуса.

Изследвания показват, че редовните дейности, като плетенето, които ангажират мозъка, могат да намалят риска от когнитивни нарушения и да спомогнат за запазването на паметта, особено при възрастни хора.

Плетенето изисква внимание към детайли и способността да се запомнят последователности, което допринася за укрепване на работната памет и усилва процесите на учене.

Освен това, когато практикуваме плетене, често се нуждаем да мислим за различни елементи на проекта – от типа на използваните прежди, през определени техники, до начина на създаване на крайния резултат. Това активно участие на мозъка в процеса на плетене подобрява не само паметта, но и способността да се запомнят нови идеи и информация в ежедневието.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Помага при хора с аутизъм

Плетенето може да бъде много полезно за хора с аутизъм, като осигурява не само креативен израз, но и възможност за подобряване на различни когнитивни и социални умения. Процесът на плетене предлага структурирана и рутинна дейност, която може да успокои и помогне на хората с аутизъм да се фокусират върху задачата, намалявайки стреса и тревожността.

Повтарящите се движения, като манипулиране на игли и нишки, създават усещане за ред и предсказуемост, което може да бъде особено успокояващо за тези, които имат нужда от стабилност в ежедневието си.

Плетенето също така подпомага развитието на фината моторика и координацията, като тези умения са от съществено значение за хора с аутизъм, които понякога могат да имат затруднения с прецизни движения или манипулации. Изпълнението на конкретни стъпки в процеса на създаване на плетени предмети подобрява концентрацията и устойчивостта на вниманието, което води до по-голяма самостоятелност и увереност в личните способности.

От социална гледна точка, плетенето може да бъде средство за насърчаване на комуникацията и взаимодействието с другите. В групови занятия или семинари, хората с аутизъм могат да се учат как да работят в екип, да споделят идеи и да изразяват своите емоции чрез творчеството си. Това може да спомогне за изграждане на социални умения и за развиване на усещане за принадлежност в общност.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Намалява усещането за болка

Плетенето може да играе роля в намаляването на усещането за болка, като дейност, която ангажира ума и тялото в нещо положително и успокояващо. Процесът на плетене изисква внимание и концентрация, което може да отклони вниманието от болката и да помогне за намаляване на чувството за дискомфорт.

Когато човек се фокусира върху създаването на нещо с ръцете си, мозъкът се ангажира в една конструктивна задача, което води до намаляване на възприятията за болка чрез механизма на отвличане на вниманието.

Освен това, плетенето стимулира производството на допамин, хормон, свързан с усещането за щастие и удовлетворение. Той може да действа като естествено лекарство против болка, като същевременно подобрява настроението и намалява стреса, който може да усилва чувството за болка.

Също така, някои изследвания показват, че ритмичните и повтарящи се движения, характерни за плетенето, могат да активират части на мозъка, които са свързани с регулирането на болката, като по този начин я намаляват.

Плетенето също така може да спомогне за отпускане на тялото и облекчаване на напрежението, което често е свързано с хронични болки или стрес. Чрез редовно практикуване на тази дейност, хората могат да намалят не само физическата болка, но и психологическия стрес, който съпътства различни болестни състояния.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Подобрява концентрацията

Плетенето е отличен начин за подобряване на концентрацията, тъй като изисква активно участие на ума в процеса на изпълнение на сложни и последователни стъпки.

За да създадете красиво и прецизно плетиво, е необходимо да следвате конкретни модели и схеми, които изискват внимание към детайлите и способност за фокусиране върху задачата. Тези повторяеми действия, като манипулирането на иглите и нишките, ангажират мозъка и помагат за засилване на вниманието към конкретни стъпки и процеси.

Редовното плетене помага за развиване на умения за концентрация, които могат да бъдат полезни и в други аспекти от живота, като работа, учене или ежедневни задачи.

 Способността да се фокусирате върху плетенето може да се пренесе и върху други дейности, като укрепва умението за задържане на вниманието за дълги периоди от време и намалява склонността към разсейване.

Когато практикуваме плетене, често се изисква да следим и запомняме различни етапи от проекта – от повторения на шевове до сложни дизайни. Тази активност подпомага развитието на работната памет и способността за многозадачност, като едновременно с това се фокусирате върху създаването на красиви и функционални изделия. Всичко това води до значително подобрение на концентрацията и психическата устойчивост.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Намалява риска от деменция

Плетенето е една от дейностите, които могат да играят важна роля в намаляването на риска от деменция и други когнитивни разстройства, особено с напредването на възрастта.

Процесът на плетене изисква активна работа на мозъка, като стимулира различни когнитивни функции, включително памет, внимание и проблемно мислене. Според различни изследвания, редовните умствени упражнения, като тези, които се извършват по време на плетене, могат да помогнат за поддържане на мозъчната активност и забавяне на процесите на стареене на мозъка.

Плетенето ангажира и двете полукълба на мозъка – логическото (лявото) и креативното (дясното), като насърчава балансирано мислене и подобрява когнитивните способности.

Изследвания показват, че хора, които редовно се ангажират с такива дейности, имат по-малка вероятност да развият деменция в сравнение с тези, които не стимулират мозъка си чрез интелектуални занимания.

Рутинните и повтарящи се действия, свързани с плетенето, подобряват паметта и концентрацията, като същевременно подпомагат развитието на нови нервни пътища в мозъка. Това означава, че плетенето не само помага за намаляване на риска от деменция, но и за поддържане на висока мозъчна активност и психическо здраве.

Също така, тази дейност може да допринесе за социализация и намаляване на усещането за изолация, което е важно за психическото благополучие в напреднала възраст.

Редовното ангажиране на мозъка с интелектуални дейности, като плетене, стимулира развитието на нови нервни пътеки и укрепва съществуващите, като поддържа когнитивните функции в добро състояние.

Това забавя увреждането на мозъчните клетки и намалява риска от когнитивни нарушения, свързани с напредването на възрастта.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Помага в превенцията на артрит и тендинит

Плетенето може да бъде полезно за превенцията на артрит и тендинит, като активност, която подобрява гъвкавостта, силата и координацията на ръцете и пръстите.

Повтарящите се движения, характерни за плетенето, спомагат за укрепване на мускулите и ставите, като същевременно увеличават кръвообращението в ръцете и китките. Това може да помогне за предотвратяване на възпаления и болка в ставите, които често са свързани с артрит и тендинит.

В допълнение, редовното плетене поддържа здравето на ставите чрез запазване на тяхната подвижност и гъвкавост. Въпреки че може да изглежда, че плетенето е статична дейност, на практика то изисква малки, но чести движения, които могат да подобрят еластичността на сухожилията и ставите. Това е особено важно при хора с повишен риск от ставни заболявания или тези, които вече имат първоначални симптоми на артрит или тендинит.

Плетенето също така помага за предотвратяване на скованост в ръцете и китките, като облекчава напрежението и намалява вероятността от развитието на болка. Терапевти често препоръчват плетене като част от рехабилитационни програми за хора с леки форми на артрит или тендинит, тъй като то подобрява силата на ръцете и подобрява общото здраве на ставите.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Помага при безсъние

Плетенето може да бъде ефективен начин за справяне с безсънието, като дейност, която подпомага релаксацията и намалява стреса преди лягане. Ритмичните и повтарящи се движения на плетенето имат успокояващ ефект върху тялото и ума, което помага за намаляване на тревожността и напрежението, които често са причина за безсъние.

Чрез фокусиране на вниманието върху процеса на създаване на нещо красиво, плетенето може да отклони мислите от ежедневните притеснения и да подпомогне умствения процес на отпускане.

Плетенето може също така да стимулира производството на допамин и серотонин, хормони, които са свързани с добро настроение и спокойствие. Тези химични вещества в мозъка играят роля в регулирането на съня и настроението, като така помагат за заспиване и поддържане на качествен сън.

Също така, редовното практикуване на плетене преди лягане може да бъде полезно за установяване на рутинни навици, които сигнализират на мозъка, че е време да се отпусне и подготви за сън.

Създаването на този навик може да доведе до по-лесно и по-бързо заспиване, намалявайки безсънието и подобрявайки качеството на съня.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Увеличава отделянето на допамин, ендорфин и серотонин – хормоните на щастието

Плетенето е дейност, която може да стимулира производството на хормоните на щастието – допамин, ендорфин и серотонин. Тези химически вещества играят важна роля в подобряването на настроението, намаляването на стреса и създаването на усещане за удовлетворение и радост.

Допамин – Това е хормонът, свързан с удоволствието и мотивацията. Когато се занимавате с плетене, вашият мозък получава награда всеки път, когато завършите даден етап от проекта или създадете красив модел. Това води до повишаване на нивата на допамин, което не само че подобрява настроението ви, но и повишава мотивацията да продължите и да постигате нови цели.

Ендорфини – Тези хормони, известни като естествени аналгетици, се освобождават по време на физическо усилие или когато се чувствате щастливи. Повтарящите се движения на плетенето също могат да активират производството на ендорфини, което води до усещане за удоволствие и релаксация. Това може да намали стреса и тревожността, като същевременно подобри физическото и емоционалното благосъстояние.

Серотонин – Този хормон е известен със своето въздействие върху настроението и емоционалното здраве. Плетенето помага за увеличаване на нивата на серотонин, което може да намали депресивните състояния и да подобри чувството на вътрешно спокойствие. Това е особено полезно за справяне с тревожност и стрес.

Тези хормони на щастието са от съществено значение за психичното и физическото здраве. Чрез редовно практикуване на плетене, можете да повишите нивата им, което води до по-добро настроение, по-нисък стрес и по-висока енергия и мотивация.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Действа като гимнастика за очите, намалява риска от хронични заболявания като катаракта и др.

Плетенето може да бъде полезно не само за ръцете и мозъка, но и за здравето на очите. Процесът на внимателно следене на моделите и движенията при плетене изисква концентрация и фокус, което стимулира мускулите на очите и може да действа като естествена гимнастика за тях. Това упражнява и укрепва очните мускули, като помага за поддържането на добра зрителна острота и координация на зрението.

Редовното практикуване на плетене може да намали напрежението в очите, което е често срещано при дълго време прекарано пред екрани, като компютри или смартфони. Плетенето стимулира фокусиране на близки обекти, което води до намаляване на умората на очите и по-добра зрителна гъвкавост.

Освен това, чрез активиране на различни мускулни групи в очите, плетенето може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания като катаракта, глаукома и други свързани с възрастта зрителни проблеми. Когато зрението се поддържа активно и натоварването се балансира с почивки и упражнения, това помага за предотвратяване на дегенеративни промени в зрителната система.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Нормализира кръвното налягане и сърдечната честота

Плетенето има успокояващ ефект върху тялото и може да помогне за нормализиране на кръвното налягане и сърдечната честота. Редовното ангажиране в тази дейност действа като форма на релаксация, намалявайки нивата на стрес и тревожност, които са основни фактори за повишено кръвно налягане и ускорена сърдечна честота. Когато се фокусирате върху ритмичните движения на плетенето, това води до успокояване на нервната система и намаляване на стресовите хормони, като кортизол.

Процесът на концентрация и внимание върху даден проект води до освобождаване на хормоните на щастието, като допамин и серотонин, които също играят роля в регулирането на сърдечно-съдовата система. Те спомагат за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на циркулацията, което води до стабилизиране на кръвното налягане и нормализиране на сърдечната честота.

Плетенето е доказано ефективно за хора, които имат склонност към хипертония или висока сърдечна честота, като редовната практика може да бъде част от стратегията за справяне с тези състояния, заедно с други препоръчителни здравословни навици.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Намалява производството на хормоните на стреса

Плетенето е дейност, която може значително да намали производството на хормоните на стреса, като кортизол. Ритмичните и повтарящи се движения, които са част от процеса на плетене, имат успокояващ ефект върху нервната система. Когато се фокусирате върху плетенето, умът ви се отклонява от стресиращите мисли и тревожността, което води до намаляване на нивата на кортизол в организма.

Чрез стимулиране на фокусирането и концентрацията, плетенето подпомага релаксацията и активира производството на хормони като допамин, серотонин и ендорфини, които действат като естествени антидепресанти и противостресови средства. Тези хормони не само подобряват настроението, но и намаляват нуждата от стресови реакции в тялото, като същевременно повишават усещането за удовлетворение и благополучие.

Тази дейност също така води до понижаване на общото ниво на тревожност и напрежение, което е важно за поддържане на емоционално и физическо здраве. Редовното практикуване на плетене може да бъде мощен инструмент за намаляване на стреса и подобряване на качеството на живот.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Помага при хранителен режим за отслабване

Плетенето може да бъде полезен съюзник в процеса на отслабване, като помага за контролиране на апетита и намаляване на стреса, което често е причина за преяждане. Когато се занимавате с плетене, ръцете и умът ви са заети с дейност, която изисква концентрация и внимание. Това намалява склонността към безцелен прием на храна и „снекване“ в моменти на стрес или скука.

Тъй като плетенето е успокояваща и релаксираща дейност, тя също така може да намали нивата на кортизол, хормона на стреса, който е свързан с натрупването на мазнини, особено в коремната област. По този начин, като намалява стреса, плетенето може да подпомогне регулирането на апетита и да намали желанието за емоционално хранене.

Също така, когато се съсредоточите върху напредъка на проекта си, може да бъдете по-мотивирани да следвате хранителния си режим и да се възползвате от време за активност, което поддържа позитивния фокус и целите ви за отслабване. Плетенето може да бъде чудесен начин да изместите вниманието от храната, като същевременно стимулира психологическата подкрепа по време на процеса на отслабване.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Помага при отказване на тютюнопушене

Плетенето може да бъде полезен инструмент за хора, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето. Тази дейност не само че ангажира ръцете и ума, но и осигурява здравословна алтернатива на навика да държите цигара в ръката си.

Когато се опитвате да се откажете от пушенето, ръцете ви може да търсят нещо, което да направят вместо да посягате към цигарата. Плетенето предлага идеален начин да задържите ръцете заети, като същевременно намалявате стреса и тревожността, които често съпътстват процеса на отказване.

Ритмичните и повтарящи се движения при плетене имат успокояващ ефект върху нервната система и могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, които често са причина за желанието за тютюнопушене.

Чрез ангажиране на ума и тялото в творческа и релаксираща дейност, плетенето намалява желанието за цигара и подпомага процеса на преодоляване на никотиновата зависимост.

Освен това, плетенето е способно да стимулира производството на хормоните на щастието като серотонин и допамин, което може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на желанието за пушене в моменти на стрес.

Редовното практикуване на плетене може да бъде ефективна част от процеса на отказване, като предоставя здравословен начин да се справите със зависимостта от тютюнопушенето.

Ползите от плетенето за физическото здраве  – Помага за социализацията на хората

Плетенето може да играе важна роля в социализацията на хората, като създава възможности за нови взаимодействия и укрепване на социални връзки. Чрез участие в плетачески групи, курсове или онлайн форуми, хората имат шанс да се свържат с други, които споделят същото хоби и интереси. Това създава чувство за общност и принадлежност, като дава възможност за обмен на опит и съвети.

Плетенето в групи или с приятели може да насърчи разговорите и социализацията, като същевременно предоставя пространство за създаване на нови приятелства. За много хора това е не само начин да се научат нови умения, но и възможност да се срещат с други хора и да участват в социални дейности, които увеличават чувството на свързаност и подкрепа.

Освен това, плетенето може да бъде част от доброволчески дейности или благотворителни проекти, където хората се обединяват около обща цел, като изработката на продукти за нуждаещи се. Такива инициативи не само обогатяват социалния живот на участниците, но и им дават чувство за удовлетворение и смисъл.

Чрез тези социални аспекти, плетенето може да играе важна роля в подобряването на социализацията, подкрепата и комуникацията между хората.

Плетенето е много повече от просто хоби – то е мощен инструмент за подобряване както на психическото, така и на физическото здраве. Редовното практикуване на плетене не само развива когнитивните функции, но и стимулира производството на хормоните на щастието, намалява стреса и тревожността, подобрява фината моторика и може да помогне в различни терапевтични и социални контексти.

Плетенето има доказани ползи за физическото здраве, като укрепва мускулите на ръцете, подобрява гъвкавостта на ставите и подпомага нормализирането на кръвното налягане. То също така може да бъде полезно при рехабилитация след травми или за хора с хронични заболявания като артрит.

В допълнение, плетенето предоставя здравословни алтернативи за хора, които искат да се откажат от тютюнопушенето, да регулират апетита си или да се справят със стреса. То е и чудесен начин за социализация и създаване на нови връзки с хора, които споделят същите интереси.

Така че, независимо дали искате да подобрите своето здраве, да развиете нови умения или да се свържете с нови хора, плетенето е перфектният начин да го направите, като в същото време се наслаждавате на процеса и резултата.

Не забравяйте да споделите вашите творения с мен в социалните мрежи! За целта трябва само да ме отбележите като поставите @Красотичките на Дени – Denny’s Beauties.

По този начин, освен, че ще видя вашата Красотичка и ще ме подкрепите и стимулирате да създавам още красиви и модерни авторски схеми, които да споделям с вас!